在普通高校如何开展瑜伽课程教学

　　摘要：随着瑜伽课程逐渐走入高校体育课堂，通过教师自身对学生瑜伽课程的讲授，认为瑜伽课程教学方法中的面对面教学法、语言引导教学法、鼓励学习教学法、值得推广，对学生进行终身瑜伽锻炼产生良好的促进作用。
　　关键词：高校体育瑜伽教学方法
　
　　
　　1瑜伽课程的介绍
　　1．1瑜伽的概念
　　“瑜伽”，从广义上讲，瑜伽是哲学，是印度六大哲学体系之一；从狭义上讲，瑜伽是一种精神与肉体相结合的运动。“瑜伽”，源于梵文音译。最初的意思是驾驭牛马，也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕斯坦珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为:“对心作用的控制”。瑜伽也有结合、连接、联系之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起来，达到和谐的状态，使身心处于相对稳定、平衡的状态。这相似于我国气功中所称的“天神合一”，也是瑜伽的宗旨和目的，即达到冥想而集中意识之意。
　　1.2瑜伽的作用
　　1.2.1瑜伽的健身作用
　　根据医学解释，瑜伽的成功在于它能平衡人体的神经系统和内分泌系统，从而影响到人体的其它系统，达到整体的平衡。瑜伽的体位法、呼吸训练及意识冥想三位一体，通过坐、卧、跪、站、倒立等姿势，弯曲、伸展、扭转身体的各部分，对脊柱、内脏器官、肌肉起到自我按摩及牵引的作用，可调节神经及内分泌系统，达到消脂、塑身、辅助治疗、保健等功效。并且瑜伽的每一个动作都是强调呼吸方法的有氧运动，长时间练习可以增强心肺功能，促进吸收氧气，提高有氧耐力。帮助人的体形变的更为匀称、线条优美。瑜伽不仅对人的心肺系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统等产生积极的作用，而且能够促进精神的安宁和心境上的放松。
　　1.2.2瑜伽的健心作用
　　中国的“瑜伽之母”蕙兰说过，瑜伽并不只是一套练习，而是一种生活方式。瑜伽注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程，它还有助于培养冷静客观、顺其自然、刚柔相济的品质，让你充分体会到生命本体的愉悦和芳香。
　　社会工作竞争日益加剧，严峻的就业择业，成为大学生毕业前面临的重要问题。在校大学生的年龄段大约在17-20岁，是由少年期向青年期转变的过渡阶段。在瑜伽课上，学生在安静的环境中，聆听着柔和的音乐和教师轻柔的语音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想呼吸练习，慢慢集中注意力，调整呼吸，使呼吸变得均匀缓慢，排除杂念，敞开心扉，释放生活学习中的压力，从而养成一种积极乐观、良好健康的生活态度，最终达到身体和精神健康。Berger和Qwen在研究大学体育课程时，发现瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著，而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽的修炼可以改善心理素质。
　　2我校开展瑜伽课程教学方法
　　2.1我校瑜伽课程情况分析
　　我校瑜伽课程学生大部分由女生组成，采取学生自愿选修的方式。所以说学生的身体条件参差不齐，有身体超重的、也有体重不达标的；特别是身体柔韧性存在着极大的差异，所以对课堂的要求也存在着差异性。
　　2.2我校瑜伽课程教学方法
　　2.2.1音乐的选择
　　瑜伽工作需要在音乐的伴奏下进行，一首美妙动听的音乐能激发练习者的情感，感染周围的气愤，陶冶人的心灵，达到身心的和谐统一。
　　2.2.2讲解法
　　讲解是教法的第一个环节，包括理论讲解和动作要领讲解，瑜伽课程主要是动作要领的讲解，主要阐述动作如何进行，这要求教师语言准确、简明，使学生在第一时间内就能明白动作的做法，领会动作要领。同时也要讲解瑜伽练习时独有的注意事项，比如进食前后2个小时不要进行瑜伽活动，沐浴前后30分钟内不要进行练习，穿着要轻松舒适活动自如，随身饰物脱除，练习需要安静清新的场所等等。
　　2.2.3面对面教学法
　　由于瑜伽是新兴的教学项目，学生在上课时，找不到动作的感觉，也不知道动作的对与错，一切都在盲目的条件下进行。所以在教学的过程中，他们的注意力都集中在动作的本身。所以，最好的方法是采用学生与教师面对面的教学方法，让学生能够清晰地观察老师的动作，感受老师的气息。
　　2.2.4引导教学法
　　瑜伽的体位法与每一个动作对身体都具有独特的功效，它强调的并不是健美操那样的节奏感，而是呼吸、意念与动作的配合，这就要求教师要注意观察学生，并用言语去引导学生，将瑜伽的真正内涵带给他们，让学生从内心深处去感受每一个动作，阐明练习瑜伽的主要目的在于进入一个心理安宁平和的状态，要求练习者尽力而为，感受身心舒展的愉悦，避免急于求成，强迫自己做目前达不到的动作而造成肌腱韧带损伤。在引导学生正确练习动作的同时，也要注意引导动作的呼吸。
　　2.2.5教师的人格魅力
　　一名优秀的教师就是一本很好的教科书。教师的知识面、运动技术的含量及责任心都是使刚接触到这一学科的学生提高兴趣的重要因素。如果瑜伽课程老师具有良好的气质、优美的姿态、健康的身体，这些都会对学生产生潜移默化的影响，成为学生模仿的对象。因此，从教师自身来讲，要具有很高的专业素质，并且要不断地充实自己、提高自己。在课前还要做好充分的准备，细致考虑，安排好教学内容。另外，教师一定要了解学生的心理、生理特点，善于利用自己的优势，让每个学生都能感到老师对他们是认真负责的，用教师的人格魅力去感动学生，提高学生的学习自觉性。
　　3结语
　　总之，要使学生真正感受到瑜伽的内涵，就要寻找适合学生的教学方法，抓住学生的特点，放松学生的身心，让学生在学习过程中感受到自信，起到塑身美心的作用，培养现代生活健康的新时尚。
　　
　　参考文献：
　　[1]杨辉玲．浅谈练习瑜伽实用价值[J].科技信息，2008，（4）：151.
　　[2]朱泳.瑜伽练习对女大学生健康的影响[J].牡丹江大学学报，2008，（3）：130-133.
　　[3]翁润洁.张绍俊.在普通高校中开展健身瑜伽课程的必要性研究[J].体育教学与研究,2008,(11):160-161
　　[4]赵栩博.刘荣.瑜伽对大学生的身心作用[J].佛山科学技术学报,2006,24(3):11-13
　　[5]阳明君.李业幸.瑜伽教学中的运动损伤与预防[J].桂林航天工业高等专科学校学报，2008，50（2）：108-110