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心理学论文范文:走出心理亚健康

来源:搜论文知识网位置:心理学论文时间:2015-05-23 15:48

   我们的心灵不可能一尘不染,也就是说我们的心理状态不可能永远处于完美的状态,而是会有一些消极的心理状态出现,而这种消极状态就是我们所说的心理亚健康状态。心理亚健康,主要是一种持续的消极的心理情绪状态,是一种心理的不良状态。比如恐惧、悲伤、焦虑、沮丧等等。这是一种介于疾病和健康之间的一种调试不良的状态。医学家把健康称为人体“第一状态”,把身患疾病称为人体“第二状态”,亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态,又叫慢性疲劳综合征或第三状态。在身体上、心理上并没有疾病症状,但在主观上却表现出许多不适应症状和心理体验”。据统计,有1/3以上的人群处在健康与患病之间的过渡状态。对于生活中遇到的不如意的事情很多人都会有一定的自我调节能力,亚健康和健康实际上也是处于一种移形的过程,并不是处于一种恒定的状态,可能压力大的时候心理调节能力比较差就会表现一些问题,在压力解除的时候情绪也会得到改善,健康状态也会得到恢复。

  一、心理亚健康的表现

  (一)紧张焦虑

  紧张焦虑是指因工作达不到预期目标和不能较好的克服各种障碍而表现出来的紧张、担心、忧虑的持续的消极状态。比如,在我们的日常训练和生活中,可能会遇到工作压力、加班劳累、职务晋升、考学入党、下岗退休等一系列的问题,这些都可能会给我们带来一定的压力。可能会让我们产生焦虑、沮丧、烦躁、恐惧、悲伤、怨恨的不良情绪。

  (二)烦躁不安

  烦躁不安是指对生活工作中一些长期从事的事件感到烦恼、急躁、坐立不安的持续消极状态。

  (三)恐惧害怕

  恐惧害怕是指在某种危险情境下,产生紧张、胆怯、畏惧的持续消极状态。

  二、心理亚健康的危害

  (一)影响生理健康

  《黄帝内经》有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的记载,从生理学和心理学的角度讲,每一种情绪都可以撞击我们的生命器官,甚至导致功能严重受损。

  根据《生理学》《医学》研究指出:人在发怒时内脏器官,腺体和分泌都将发生变化:人在高兴时,呼吸是每分钟17次,而在愤怒时,呼吸会加速而短促,每分钟达40次左右,心跳和脉搏正常是每分钟60—70次,而在愤怒时,会增加二十次左右,在发怒时,由于肾上腺素分泌增加,引起血糖和血压升高。唾液常常停止分泌,口干舌燥,肌肉紧张度增加,胃肠蠕动加快,使机体处于应激状态。严重的会发生猝死,当这种发怒的激情过于强烈或时间较长得不到消除,可能会导致发生精神疾病。心理消极情绪对生理健康影响很不利,就像定时炸弹,随时都可能会对我们的身体,产生不利影响。在紧张、焦虑等消极情绪影响下,我们还可能会出现恶心、呕吐,头痛、失眠的现象。

  (二)影响成长进步

  成长进步靠什么?成长进步靠能力和信心,而能力和信心呢,又来自于知识。知识是靠什么获得?当然是学习了,而学习又会受各种因素的影响,比如身体疾病,比如心情、情绪。当情绪好的时候学习效果好,进步快。当情绪不好的时候往往不能有很好的效果,影响进步。通常我们的成长还离不开人际交往,而我们处于亚健康这种负面状态时也会影响到别人,当别人和我们在一起的时候也会感到很不轻松,那么我们的人际关系可能就会处于一种紧张状态了。

  (三)影响工作动力

  人类具有情绪模仿能力,或者说情绪具有感染性,就像“多米诺骨牌”。从心理学上讲,我们处于相同的环境或者相似的环境时,很容易与他人产生共情。这也就是说,在一定的环境中,我们很容易产生相同的感受。即使你没有亲身经历的事情,但是你能与他产生共鸣,甚至出现同样的不良情绪。最常见的现象就是看到电影里面有人悲伤哭泣的时候我们也会流泪,受剧情影响。所以说,持续的消极情绪不仅会影响个人,还会导致群体反映,影响整体,影响工作动力,挫伤工作的积极性,打击继续进取的动力。

  三、告别心理亚健康

  告别心理亚健康就是要积极的调试消极情绪,可以进行情绪宣泄,或者转移注意力,也可以进行激励和语言暗示等。

  方法一:合理宣泄法

  合理宣泄,就是利用或创造某种条件和情景,以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来,以消除或减轻心理压力,稳定情绪状态。

  宣泄有合理与不合理之分,合理宣泄有助于恢复正常的情绪、情感状态,有助于调节机体的平衡,有益于身心健康;不合理宣泄容易降低理智水平,失去自我控制,不仅影响自己的身心健康,也可能会对他人、社会构成伤害。合理宣泄的主要方式有以下几种。

  1 倾诉

  心里有什么问题和积怨,可以找朋友、同事、领导尽情的倾诉出来。倾诉对象一般是最亲近、最信赖、最理解自己的人,否则就不能无所顾忌地畅所欲言。在倾诉的过程中,可能因情绪激动、过度悲伤等因素,说话唠唠叨叨,词不达意,说过头话,甚至发牢骚,对此要给与理解、同情和安慰,并适时予以正确引导。俗话说,一个人的痛苦,两个人来分,就会少一半。还有一种方式,就是把烦恼和痛苦付诸笔端,写下来记录下来。可以写“愤怒日记”,在日记里平息心理不平衡。

  2 运动

  有了消极情绪,闷坐在房子里可能“剪不断,理还乱”,到室外去打打球、跑跑步或爬爬山,呼吸一下新鲜空气,让负情绪随汗水一起流淌,心情就会开朗起来。

  3 哭泣

  流泪也是一种宣泄,无论是偷偷流泪还是嚎啕大哭,都能将消极情绪排泄出去。研究表明,流泪能排出人体内导致情绪抑郁的化学物质,从而令不愉快的情绪得到缓解。

  美国生物化学家费雷认为,人在悲伤时不哭有害健康,等于是慢性自杀。他的调查发现,长期不哭的人,患病率比哭的人高一倍。当你的精神蒙受突如其来的打击时,当你的心情抑郁不乐时,不妨痛痛快快哭一哭。不要强咽泪水,那样会加重抑郁,憋出病来的。因为强烈的负性情绪会造成你心理上的高度紧张,而当这种紧张被你压抑得得不到释放时,势必成为一种积累待发的能量,引起机体植物神经系统功能的紊乱。久而久之,会造成身心健康的损害,促成某些疾病的发生与恶化。而哭泣则能提供一种释放能量、缓解心理紧张、解除情绪压力的发泄途径,从而有效地减免或减少了疾病的发生和发展。

  心理学家克皮尔曾经做过一个调查,他选取了137人,将他们分为健康组和患病组。患病组是溃疡病和结肠炎的患者,这是两种与精神紧张密切相关的疾病。结果发现,在日常生活中健康组哭的次数会比患病组多,而且哭后自我感觉较之哭前好了许多,减轻了不少的痛苦。进一步的研究发现,人们因情绪压抑时,会产生某些对人体有害的生物活性物质。而当你哭泣时,这些有害的化学物质便会随着泪液排出体外,有效地降低了有害物质的浓度,缓解了紧张情绪。有研究表明,人在哭泣后,其情绪强度一般会降低40%。这便解释了为什么哭后的感觉会比哭前要好了许多。

  4 唱歌、呐喊

  歌唱可以帮助人排除消极的情绪情感。

  列夫托尔斯泰说过“人的情感,特别是愤怒、痛苦、沮丧等否定性情过于强烈,如不及时的发散宣泄,就会积郁心里,形成情感失调和心理不平衡。而唱歌对情感的宣泄具有特殊的功能。”当然,也可以到海边、山顶、空旷的地方放声大喊发泄情绪,消除不良心理。

  方法二:放松调节法

  放松调节就是为达到肌肉和精神放松目的所采取的一类行为疗法。人的生理活动与心理活动密切相连,放松调节所导致的松弛状态可以使大脑皮层的唤醒水平下降,通过内分泌系统和植物神经系统功能的调节,使人因紧张反应而造成的生理失调得到缓解并恢复正常。

  1 注意力转移法

  除了伤心的事情,想想让自己开心、高兴的事情。比如游戏的欢愉、爱情的甜美、成功的喜悦。

  给自己找个第三者,其实就是有意识的找个自己感兴趣的实物,或从事别的活动将注意力从消极情绪中转移。第三者,可以是爬爬山,看看远处的风景。也可以是幽默搞笑的电影或者是自己喜欢的音乐或者是自己喜欢的运动。

  2 想象放松法

  放松地坐好、闭上双眼,试着将生活中一切琐碎和不愉快的事情忘掉,着意去想象恬静美好的景物,如蓝蓝的海水、金色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。然后给予言语性指导,由他们自己想象。比如,使用这样的指示语:

  “我静静的俯卧在海滩上,周围没有其他的人,我感受到阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的傻子,我感到全身无比的舒适,微风带来一丝丝海腥味、一阵阵海涛声……”

  3 肌肉放松法

  选择不受干扰、温度适宜、光线柔和的房间或室外,让他们坐姿舒适。想象最令自己松弛和愉快的情景,并在一旁用言语指导和暗示:

  “坐好,尽可能使自己舒适,并使你自己放松。现在,首先紧握右手拳头,并把右拳逐渐握紧,在你这样做时,你要体会紧张的感觉,继续握紧拳头,并体会右拳、右手和右臂的紧张;现在,放松,让你的右手指放松,看看你此时的感觉如何;现在,你自己试试全部再放松一遍;再来一遍,把右拳握起来,保持握紧,再次体会紧张感觉;现在,放松,把你的手指伸开,你再次体会其中的不同;现在,你左手重复这样做。”

  以上同样的方法用于放松左手和左臂,接着放松面部肌肉、颈、肩和上背部,然后放松胸、腹和下背部,最后身体完全放松。

  方法三:心理暗示法

  心理暗示,就是含蓄间接的方式,对人的心理和行为产生影响。暗示不是说服,无须讲道理,它可以运用语言,也可以用手势、表情等,可能让人立即接受并作出相应反应,也可以是一个较长时间的潜移默化过程。

  1 榜样激励

  榜样激励就是通过树立榜样和典型,激起自我学习、效仿的动机,从而产生类似榜样的思想和行为。张海迪,保尔柯察金等都是在逆境中成长的,运用这样的榜样和典型的力量,就可以有效帮助其校正人生目标,激发成就动机,强化积极进取行为。

  2 语言暗示

  比如:美国有一种戒烟电话,当某人烟瘾上来而无法控制时,拿起电话听筒拨一个特定的号码,就可以听到听筒里传来的叫人难以忍受的气喘声、咳嗽声,从而打消吸烟的念头。

  日常的生活环境总是给我们提供了各种暗示。心理学家注意到,在肮脏的环境里,提示人们注意清洁、保持秩序总不见效;相反,在严肃、整洁的环境里,人们却老实得多。这也不奇怪,谁好意思往红地毯上吐痰呢?在办公室里摆过多的沙发,甚至摆一张床都会使人时时困倦,因为这些摆设总是在暗示我们:该休息一会了,如果办公桌上摆一只烟缸,那么,桌子的主人就会因烟缸的暗示不断地吸烟……可以说,我们都生活在“暗示”的世界中。

  语言暗示对人的情绪具有奇妙的影响,可以用来调整放松心理,缓解消极情绪。

  3 自我激励暗示

  暗示是在无对抗条件下,通过语言、行动、表情等,对他人的心理和行为发生影响,使其接受暗示者的某一观点、意见,或按暗示的一定方式活动。暗示只要求暗示者接受现成的信息,并以无批判的接受为基础。在许多情况下,暗示是一种含蓄的“诱导”方法。

  自我暗示是依靠思想、语言向自己发出刺激,以影响自己的情绪和意志,或加深对某一观念的认知,或要求按某一方式行动。积极暗示可以坚定意志、振奋精神,有利健康,做好工作。

  “别人不怕,我也不怕”

  “别人能行,我也一定能行”

  中央台的心理访谈栏目有一句话说的非常好,“让生命失去色彩的不是伤痛,而是内心世界的困惑;让脸上失去笑容的,不是磨难,而是禁闭心灵的结果。没有谁的心灵永远一尘不染,重要的是战胜自我,拥抱健康。”

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